En toen was ’t weer die tijd van de maand..*zucht* bijna elke vrouw kent ’t wel..PMS!
De ene vrouw heeft er meer last van dan de ander..vaak heb je in deze periode last van stemmingswisselingen, onbedwingbare trek in snacks of chocolade. De reden hiervan zijn wisselingen in de hormonen, vlak voor de menstruatie.
Meestal krijgen vrouwen voor het eerst PMS rond hun dertigste jaar of na een zwangerschap. Bij jongere vrouwen komt het minder vaak voor. Hoe ouder je wordt, hoe erger de klachten.
De oorzaak van PMS ligt in de hormonale wisselingen voor de menstruatie. Voorheen dacht men dat het ging om een tekort aan progesteron, maar nu is men er van overtuigd dat PMS veroorzaakt wordt door een tekort aan oestrogeen. Progesteron en oestrogeen bepalen het verloop van de menstruele cyclus. Oestrogeen zorgt onder meer voor de groei van het baarmoederslijmvlies en wordt voornamelijk in de eerste veertien dagen van de cyclus – tot aan de ovulatie ofwel de eisprong – gevormd. Progesteron wordt voornamelijk in de tweede helft van de cyclus gevormd en maakt, samen met het oestrogeen, het baarmoederslijmvlies geschikt voor het opnemen van een bevruchte eicel. Als er geen bevruchte eicel in het baarmoederslijmvlies is ingenesteld, stopt ongeveer twee weken na de ovulatie de productie van zowel progesteron als oestrogeen en daalt de hoeveelheid van deze hormonen in het bloed. Bij sommige vrouwen kan deze hormoonspiegeldaling PMS klachten veroorzaken.
Ik ben zelf al enige tijd bezig om mijn hormonen in balans te brengen en te behouden.Op deze manier hoop ik minder last te krijgen van hormoon wisselingen, vooral rond de periode van de menstruatie. Op het ene moment lukt mij dit beter dan het andere. Afgelopen weekend heb ik bijvoorbeel een feestje gehad waarbij ik alcohol heb gedronken en vlees en snacks heb gegeten. Als ik alcohol heb gedronken en niet gezond heb gegeten, merk ik dat ik veel meer last heb van stemmingswisselingen rond mijn menstruatie periode.
Het belangrijkste is om in deze periode zo goed mogelijk voor jezelf te zorgen. Vermijd alcohol en cafeïne, en zorg dat je genoeg water of thee drinkt.
Beperk grote schommelingen in je bloedsuiker door om de drie of vier uur een lichte maaltijd te nemen.
Calcium heeft een gunstige invloed op de meeste klachten. Drink elke dag een glas extra geitenmelk of geitenyoghurt. Teunisbloemolie helpt om de hormoonhuishouding in balans te brengen. Overgewicht verergert de klachten, dus zorg dat je regelmatig beweegt en niet te veel vlees eet, maar vooral groentes en fruit.
Hieronder een Yoga filmpje met oefeningen wanneer je last hebt van PMS…ik ga ‘m na het schrijven van dit blog meteen doen! Heb jij ook tips? En komt bovenstaande jouw herkenbaar voor of helemaal niet? Let me know! 😉
~xoxoxo~
Freya
Bron: http://www.drsvanderveen.nl/Nieuwsbrief%20PMS.html
Freya's lifestyle.com 