Deed je dat vroeger ook toen je kind was? De handstand; ik kon het uren doen, vooral wanneer het lekker weer was buiten, in de pauzes op school en na schooltijd.
Sinds een paar jaar ben ik het weer gaan doen en guess what…naast dat het heel goed is voor je arm en rugspieren, heeft het nog veel meer gezonde voordelen:
Evenwicht
Een goede handstand vraagt heel wat stabiliteit., zeker als je geen muur gebruikt als steun. Dit vraagt controle over je spieren. Je lichaam moet constant kleine aanpassingen maken om een valpartij te voorkomen, wat veel controle vraagt over je spieren. Train jezelf door te beginnen tegen een muur en je voeten even in de lucht te laten zweven.
Vrolijker
Een handstand kan echt wonderen voor je humeur doen omdat de bloedtoevoer naar je hersenen je meer energie geeft en je kalmer maakt. Ook neemt de productie van het stresshormoon cortisol af. Op lange termijn loop je hierdoor minder risico op depressie en angsten.
Sterker bovenlichaam
De handstand vraagt veel kracht van je schouders, armen en bovenrug. Dat is de reden dat beginners al na enkele seconden wankel op hun armen staan. Om het op te bouwen kan je het beste eerst een handstand tegen de muur proberen. Met drie sets van 5 à 10 seconden mag je al blij zijn. Als je je sterker begint te voelen, kan je dit opbouwen naar een minuut.
Buikspieren
Tijdens de handstand ben je ook flink aan je buikspieren aan het werken om de stabiliteit van het lichaam te verzekeren. Daarnaast is het ook goed voor je hamstrings, binnenste dijspieren en de spieren in de lagere rug.
Ademhaling
Omdat een handstand eigenlijk krachttraining is, kan dit helpen je beenderen te versterken, waardoor de kans op osteoporose afneemt. Deze workout is ook goed voor je ruggengraat. Omdat er meer bloed stroomt naar het bovenlichaam en de druk op je middenrif afneemt, zul je al snel het positieve effect op je longen en ademhaling merken.
Salambasana Sirsana
Wat ook een zeer goede yoga pose is, is de hoofdstand oftewel de Sirsana. Na een aantal keer goed oefenen is dit mij een aantal jaar geleden gelukt. Als ik me onrustig voel en weer gefocused wil zijn, dan doe ik vaak deze yoga pose. De Sirsana geeft rust aan het hart en het circulatiesysteem door het lichaam om te keren. De zwaartekracht helpt om het bloed in de aders richting het hart te brengen.
De Sirsana pose heeft verder de volgende voordelen:
Versteviging van de ademhaling en de bloedsomloop systemen.
- De hersenen, het ruggenmerg en de rest van het zenuwstelsel worden voorzien van een toegenomen bloedstroom rijk aan voedingsstoffen.
- Aandoeningen van de zenuwen, ogen, oren, neus en keel worden verbeterd.
- Sirsasana is een remedie voor constipatie.
- Verhoogd geheugen en intellectueel vermogen.
- Verbeterde concentratie, wilskracht en focus.
- Kopstand stimuleert een lichamelijk en mentaal gevoel van evenwicht en balans
- Vermindert vochtophoping in de benen door het omkeren van het lichaam
- De pijnappelklier, hypothalamus en hypofyse worden gestimuleerd waardoor de andere endocriene klieren gecoördineerd en gestimuleerd worden
- De toegenomen bloeddruk heeft een positief effect op de hersenen, ogen en oren
- Mentale moeheid, depressie en angsten worden verbeterd
- Stimulatie van de functie van het centrale zenuwstelsel
- De baroreceptoren worden gestimuleerd waardoor het lichaam de bloeddruk beter kan reguleren
- Positief effect op het hart door de omgekeerde bloeddruk
- Versterkt rug-, schouder- en armspieren
- De bloedcirculatie en het lymfesysteem in het hele lichaam worden gestimuleerd
- Verbetering van de spijsvertering en de uitscheiding van schadelijke stoffen
De hoofdstand is een intense houding waar je voorzichtig mee om dient te gaan. Als je nog geen ervaring hebt met Sirsasana is het aan te raden om deze yoga oefening aan te leren onder begeleiding van een ervaren yoga docent. Hoofdstand kan niet beoefend worden door mensen die:
- een te hoge of te lage bloeddruk hebben
- lijden scheidend netvlies of een serieuze oogziekte hebben
- nekletsel hebben
- een zwaar verstopte neus of hoofdpijn hebben
- lijden aan zware astma
- jonger zijn dan 7 jaar. Bij kinderen jonger dan 7 jaar is de schedel net dichtgegroeid maar deze kan nog zacht zijn en gevoelig zijn voor verwondingen
- zwanger zijn. Fysiek is er geen probleem, maar het wordt afgeraden omwille van het gevaar te vallen en zichzelf of hun kindje te verwonden
- glaucoom hebben, omdat de hoofdstand de druk in de ogen kan vergroten;
- last hebben van acute of ernstige migraine aanvallen
- nek- en/of schouderklachten hebben
- hypertensie hebben. De hoofdstand kan deze aandoening soms verergeren
- lijden aan ernstige hartproblemen
- lijden aan osteoporose
Ik hoop dat jullie hier wat aan hebben, mocht je dus geen last hebben van bovenstaande klachten, dan raad ik je dit zeker aan!
`xoxox`
Freya's lifestyle.com 