Sinds een paar weken ben ik wat nieuws aan het uitproberen…in plaats van hardlopen, ben ik stukjes aan het sprinten!
Ik moet zeggen dat het me steeds beter af gaat en ook steeds sneller sprint. Ik en mijn vriend proberen 2 keer per week te sprinten. We sprinten per keer 12 a 15 seconden en hebben daarna 1,5 minuut rust. Dit herhalen we 8 keer. Na die 8 keer snap je wel dat je helemaal bek af bent 😉
De methode die ik met mijn vriend volg, is een HITT workout (High Intensity Training) van Phil Campbell. Doordat je sprint, maak je gebruik van je witte (snelle) spiervezels. Bij joggen wordt er gebruikt gemaakt van rode (langzame) spiervezels. Het bloedvoorraad gaat naar de rode spiervezels. Bij het gebruik van je witte spiervezels, gebruik je je hart anaerobic.
Sprinten maakt het hart- en longsysteem super sterk, meer nog dan bij duurtraining zoals bijvoorbeeld hardlopen. Steeds meer onderzoek laat zien dat HITT workouts niet alleen het anaerobe vermogen vergroten maar ook het aerobe uithoudingsvermogen.
Anaerobe training houdt in dat het lichaam verstoken blijft van voldoende zuurstof en daardoor genoodzaakt wordt om met name een beroep te doen op de glycogeenvoorraden (koolhydraten). Met aerobe training verbeter je de zuurstofopname, maar om dit potentieel te benutten zijn de haarvaten afhankelijk van de hoeveelheid aangeleverde zuurstof. Zonder levering is er immers ook geen opname mogelijk.
Lange afstand rennen zorgt er uiteindelijk voor dat je minder gewicht kunt tillen. Je spiermassa wordt aangesproken om energie te genereren om het lopen zolang vol te kunnen houden. Terwijl sprinten je kracht juist doet toenemen. Wil je bij een marathon een scherpere tijd neerzetten, dan moet je lichaamsgewicht minimaal zijn, net zoals je spiermassa. Om je tijd op de 100 meter scherper te stellen, moet je juist spiermassa kweken, vet verliezen en explosieve kracht opbouwen, door speciale oefeningen.
Het is zeer belangrijk om voordat je gaat sprinten, een goeie warming-up te doen. Kans is groot dat je anders snel een blessure oploopt of spieren scheurt.
Om sneller te lopen moet je kracht toenemen in verhouding tot je lichaamsgewicht. Dit kan je bereiken door spiertoename of vetafname, of idealiter beide. En je moet je sprinttechniek verbeteren, door technische oefeningen. Voor meer uitdaging kan je ook gebruik maken van treden, zoals in een stadion. Bij deze vorm van sprinten maak je gebruik van de pylometrische kracht.
Concluderend kan je stellen dat sprinttraining zorgt voor verbetering van snelheid, kracht, spierconditie, coördinatie en flexibiliteit. Ons lichaam is biologisch meer ontworpen voor een serie korte sprints, dan voor langdurig hardlopen.
Volgens Amerikaanse artsen van het Cardiovascular Research Institute in Allentown verkort te veel hardlopen de levensverwachting. Langer dan een uur achter elkaar hardlopen is volgens hen niet meer gezond. Waarschijnlijk is algehele slijtage de belangrijkste reden van de verkorte levensverwachting. De onderzoekers adviseren mensen die per se de marathon willen lopen, dat bij één keer te houden.
Mijn voorkeur gaat uit naar sprinten in plaats van hardlopen. Door het sprinten maakt je lichaam groeihormonen aan, wat je lichaam verjongt en bijdraagt aan het ontwikkelen van spiermassa. Door het ontwikkelen van je spiermassa verbrand je meer vet.
Naarmate je ouder wordt, is het ook belangrijk om meer krachttraining te doen. Je spieren worden minder sterk en dan is dit een mooie sport om je lichaam strak en fit te houden. Al met al; zeer veel voordelen. Wie weet heb ik iemands interesse gewekt om dit ook is een keer te gaan proberen 😉
Bronnen:
http://www.optimaalsporten.nl/training/uithoudingsvermogen-verbeteren-door-training.asp
http://www.nu.nl/wetenschap/3745459/te-veel-hardlopen-slecht-gezondheid.html
Freya's lifestyle.com 