De laatste tijd betrap ik mij erop meer negatieve gedachtes te hebben dan normaal. Dit kan te maken hebben met situaties die in het verleden zijn gebeurd, waar ik dan weer aan terug denk, of keuzes die ik in het verleden heb gemaakt….
Om mij weer positief en ‘sterk’ te voelen, let ik extra op mijn voeding, ga ik sporten en probeer meer te mediteren om tot rust te komen. Ik merk dat ik ook negatiever wordt, wanneer ik niet meer dankbaar ben voor de kleine dingen. We kijken vaak naar wat we nog willen, niet naar wat we hebben gedaan, of waar we dankbaar voor zouden moeten zijn.
En soms moet je tegen jezelf zeggen dat je even een break nodig hebt. Probeer voor je jezelf een paar dagen vrij te nemen. Ga iets nieuws ontdekken, ga naar een plek waar je nooit eerder bent geweest of ga een stukje wandelen in het bos. De natuur doet namelijk wonderen voor onze gemoedstoestand. ‘Connect’ weer met je geliefden, maar bovenal, maak weer die connectie met jezelf. Want daar zit vaak het probleem. Dat we de connectie met onszelf kwijtraken.
Wanneer ik een stressvolle periode heb, probeer ik op mijn ademhaling te letten d.m.v. ademhalingsoefeningen en aan positieve dingen te denken.
Je hebt verschillende soorten ademhalingstechnieken. Ik doe vaak de buik ademhalingsoefening. De buik ademhalingstechniek is een ademhalingsoefening die het best werkt voordat je in een stressvolle situatie terecht gaat komen en helpt je om te ontspannen. De ademhalingsoefening d.m.v. visualisatie is een krachtige tool om je humeur binnen no time weer goed te krijgen. De visualisatie is er om je naar een plek in je hoofd te brengen waar je op dit moment het liefst zou willen zijn. Focus je met deze oefening op een plaats waar je graag zou willen zijn en laat positieve plekken je mind vullen om de negatieve gedachtes te laten verdwijnen.
Mijn meest favoriete ademhalingsoefening is de Ayurvedische vorm: de wisselende neusgat-ademhaling. Een gekke naam ik weet ‘t, maar zeer effectief 😉
Ga ontspannen zitten met je rug recht en sluit je mond. Ga eventueel zitten in de lotushouding (kleermakerszit).
- Breng je aandacht naar je voorhoofd. Plaats je rechterwijsvinger en middelvinger tussen je wenkbrauwen en laat je duim en je middelvinger elk op een neusvleugel rusten.
- Druk met de duim de rechterkant van je neus dicht en adem diep in door je linker neusgat.
- Druk dan met je ringvinger je linker neusgat dicht en haal je duim weg om uit te ademen.
- Adem diep in door je rechter neusgat. Druk dan je duim je rechter neusgat dicht en til je ringvinger links op om uit te ademen. Adem door je linkerneusgat weer in en sluit af met je ringvinger. Adem langzaam uit door je rechter neusgat.
- Adem diep in door je linker neusgat. Druk dan met je ringvinger je linker neusgat dicht en til je duim rechts op om uit te ademen. Herhaal deze wisselende neusgatademhaling 20 keer per neusgat. Zet de stopwatch aan begin bij 3 min. en na 1 week 4 min en na weken opvoeren tot 5 min.
Probeer tijdens de ademhalingsoefeningen bewust te zijn van wat je denkt. Hetgene waar je aan denkt, zal een gevoel bij je oproepen. Dit gevoel kan ervoor zorgen dat er iets ontstaat, zowel positief als negatiefs.
Probeer daarom alsjeblieft op je gedachtes te letten….ze zijn krachtiger dan je denkt!
Bron:
http://www.mindpower.nl/ademhalingsoefeningen-ontspanning/
http://ayurveda-pure.nl/2015/07/04/ademhalingsoefening-pranayama/
Freya's lifestyle.com 