Ja ja…het is weer bijna zover…over een paar maanden breekt de zomer periode weer aan!Dat betekent voor de meeste (voornamelijk) vrouwen om rond april/mei te gaan lijnen, meer te gaan sporten, etc., zodat je straks zelfverzekerd op het strand kan rond dartelen.
Wat ik met bovenstaande titel wil zeggen, is dat je eigenlijk het hele jaar door gezond moet blijven eten en regelmatig moet blijven sporten. Op deze manier voorkom je dat je het hele jaar door blijft jo jo-en met de kilo’s. In de koude wintermaanden is het vanzelfsprekend dat er een aantal pondjes erbij komen (voornamelijk rond de kerstperiode en omdat je lichaam in de koude maanden nou eenmaal prettig vind om wat meer vet op te slaan, zodat je op die manier warm blijft).
Wat erg belangrijk is, is om voeding te eten wat bij het seizoen past. In de wintermaanden zijn boerenkool, zoete aardappelschotels en soepen erg goed. In de zomermaanden eet je vaak wat lichter, zoals meer salades en meer fruit. Wat ik het hele jaar door doe, is ongeveer 3 a 4 keer per week te ontbijten met een lekkere smoothie. De volgende ingrediënten gaan daarin:
- Halve avocado (voor de heerlijke romige textuur)
- Halve appel
- Banaan
- Gember
- Boerenkool/Spinazie/Andijvie
- 4 dadels
- Handjevol bosbessen
- Een halve glas met koud water
De beste tip die ik je kan geven, is om bij elke maaltijd zoveel mogelijk groente aan toe te voegen. Wat ik regelmatig eet, zijn salades met spinazie, boerenkool of andijvie, waar ik vaak kikkererwten doorheen doe of combineer met zoete aardappel. Om er extra proteïne aan toe te voegen, eet ik er vaak een gekookt eitje bij, of ik meng tonijn door de salade heen. Dit zorgt voor een meer verzadigd gevoel en zit je na de maaltijd nog een paar uur vol.
Je kan je salade zo lekker maken als je zelf wilt. Ik doe er regelmatig paprika, tomaatjes, worteltjes, een halve appel doorheen en maak een lekkere dressing erbij van olijfolie met rode wijnazijn, zout en peper. Je zou ook nog wat geitenkaas er doorheen kunnen doen voor de extra ‘flavour’.
Het klinkt misschien cliché om te zeggen, maar een platte buik wordt in de keuken gemaakt. Wist je dat eten ongeveer 70% invloed heeft op je lichaam en sporten maar ongeveer 30%? Als je een mooie, platte buik wilt hebben, dan zal je toch echt ‘clean’ moeten gaan eten. En met ‘clean’ bedoel ik; geen gluten (tarweproducten), zo min mogelijk suiker, geen zetmeel en veel groente, proteïne en fruit.
Wat ik doe is mijn oefeningen afwisselen met lichaamseigen krachttraining en cardio. Met cardio verbrand je vet (zoals hardlopen) en met krachttraining (opdrukken, burpees) bouw je spieren op. Doordat je cardio combineert met krachttraining en gezond eten, blijf je strakker in je vel zitten en voel je je er ook nog is beter door! Wat wil je nog meer 😉
In een volgend blog zal ik wat meer vertellen over mijn favoriete sportoefeningen.
Het is natuurlijk helemaal niet erg om af en toe eens lekker te ‘cheaten’ met een lekker stukje gebak of bijv. patat, maar probeer 80% gezond te eten en 20% ongezond om het gewenste resultaat te krijgen. Ik moet zeggen dat het voor mij ook steeds een uitdaging blijft om zo goed mogelijk te eten en probeer vaak alternatieven te vinden voor ongezond of vettig eten. En meestal vind ik gezond eten eigenlijk toch veel lekkerder, dus dat is gelukkig mooi meegenomen! En o ja…wat ook niet onbelangrijk is…drink zoveel mogelijk water of thee (zonder suiker ja)!! Je lichaam heeft nou eenmaal veel vocht nodig en dit zorgt er ook voor dat de nodige afvalstoffen sneller je lichaam zullen verlaten.
Ik ben benieuwd naar jullie tips en ervaringen! Hoeveel kilo wil jij verliezen voordat de zomer aanbreekt? Of heb je helemaal geen problemen met op gewicht te blijven?
xoxoxo
~Freya
Freya's lifestyle.com 